首页 > 佳格新闻 >微信消息 >每日8分钟 | 灵活篇正式上线!学会锻炼全身韧带,劈叉下腰都没在怕的!
每日8分钟 | 灵活篇正式上线!学会锻炼全身韧带,劈叉下腰都没在怕的!



不知不觉中

我们每日八分钟的课程已经发布过半了

不知道各位正在练习的葵粉

有没有感觉身体比最开始训练时

要灵活健康很多呢?


今天小葵要给大家介绍的

是灵活篇的第一课——柔韧训练

如果时常感觉身体僵硬的话

这一课一定要认真学起来!




长按识别下方二维码

即刻观看视频,开始打卡!



这套健身操作为灵活篇的第1篇

根据肌肉的实际情况设计了一些

锻炼柔韧度的动作


1

热身部分


这个部分,王老师会通过摇摆身体、伸臂侧拉、活动胯部来放松肩部肌肉。主要是以下的3组动作:



双腿有节奏的原地交叉踮脚

双手叉腰



伸直手臂,向侧面下弯拉伸



弓步向前,活动胯部


2

训练部分


这个部分,我们会通过一些幅度较大的动作来拉伸身体,从而达到锻炼韧带的目的。



两腿并拢,弯腰下拉身体

双手尽量触地



展开双臂,上前一步

用力向上踢腿



双腿伸直,上步后踢

想象一下“起飞”的动作


3

放松部分


这个部分,动作相对舒缓,渐渐地放松全身的肌肉韧带。



随着音乐声起

放松手臂做出“弹吉他”的动作



双腿置于大腿根部

缓缓下蹲,感受大腿韧带的压力



双腿保持下蹲的姿势,伸展侧腰

这个动作其实很考验腿部力量的



曲髋,勾起脚尖

慢慢下压身体,拉伸腿部韧带

做完之后放松的深呼吸一口

一整套动作就结束啦



本期三首背景音乐均由美国大名鼎鼎的女歌手Madonna(麦当娜)所演唱,她在2008年3月入选美国“摇滚名人堂”,并在2012年1月,凭借《W.E》获得第69届金球奖最佳电影原创歌曲奖。


其中热身部分的音乐叫做,《Hung Up》(挂掉电话)


2005年国际舞曲音乐大奖授予《Hung Up》

“最佳流行舞曲”的荣誉


而训练部分的歌曲,则是麦丹娜的另一首著名的单曲,名叫《Celebration》(庆祝)


放松部分的音乐,是麦当娜在2008年发行的专辑《hard candy》中的一首单曲,这首歌也是日剧《Change》的片尾曲——《Miles Away》(千里之外)。





● ● ●





活动规则复习

如何成功完成1次打卡?





打卡抽奖奖励复习



参加活动积极打卡,以下奖品就有可能抱回家!




快快长按下方二维码,跳操打卡,

跟着王老师,跳操变美有活力

走上人生巅峰吧!



彩票平台33 汇盈彩票平台 宝博彩票平台 粤淘彩票平台 天禧彩票平台 盈发彩票平台 彩89彩票平台 彩票平台777 黄金城彩票平台 宝博彩票平台