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多力守护家 | 夏季补水,并非以量取胜



最近正处三伏天,烈日的炙烤让人头晕眼花,出门一趟汗如雨下。这时候我们经常会大量饮水,尤其喜欢喝冰水。这种喝水习惯会对肠胃造成负担,导致“苦夏”症状的出现。


“喝水”这件看似简单的事情,其实一不小心也会做错,不好的喝水习惯会给我们的身体带来额外的负担。在夏季补水,一定要学会正确的喝水习惯,别一不小心“喝错了水”。



仔细观察一下每天的喝水情况,你就会发现最简单的喝水居然存在这些问题。


01

喝太快


刚进家门,由于外面炎热的天气导致大量出汗,这时孩子们喜欢大口喝水,并且喜欢喝冰镇好的。但其实,这种喝水的方式存在很大的问题。不仅会对心脏造成负担,而且容易腹胀,冰水甚至对肠胃造成一定负担。



02

喝水的量


天热口渴,不少人会选择大量饮水,尤其在室外长时间工作或玩耍的。但是由于只补充水分,没有补充电解质,会造成“水中毒”,严重还会晕倒。


同样,喝水过少也不行,成年人最好每天喝1500-1700毫升的水。



03

喝水的温度


老人总喜欢大夏天喝热茶,认为这是一种养生的好习惯。但其实,过烫的水温会对食道造成烫伤。孩子们爱喝的冰镇饮料也是不能多喝,毕竟损伤了肠胃,是很难治好的。





炎热的夏季,做到这几点正确的喝水方法,长期坚持、养成习惯,才能合理补水。


01

小口喝

比起一次摄入大量水分,增加喝水频次更科学。准备一杯水,就算工作繁忙也要抽空喝三四口,最好每半小时喝一次。


每天这三个时间一定不能忘记喝水:早起一杯水、饭前一杯水和餐前一杯水!而一杯水的量最适合在200-300毫升,量多了会对身体造成负担。



02

定量喝

成人每天最好喝1500-1700毫升,儿童大约需要1200毫升。定好每天喝水的时间,平分这些量,在定好的时间喝足够的水,这样喝水也不会成为一种压力。



03

加点盐

实际上,夏季喝水本质是为了补充因为大量流汗人体所流失的水分。像钠、钾这些电解质也是必须要补充的。最简单的方法就是喝淡盐水,或者酸梅汤、绿豆汤等。




只是喝水太过于寡淡,时间长了也会厌倦。近几年流行的泡柠檬片、加百香果等方法更受妈妈们的喜欢。柠檬中富含的维生素C是它美白的关键,喝起来也没什么热量负担,最适合担心晒黑的人群饮用。


百香果可以加蜂蜜一起泡水,丰富的氨基酸和微量元素可以帮助身体增强新陈代谢,消除疲劳。多纤维也可以清理肠胃中的有害物质,对肠胃起一定的保护作用。适量的蜂蜜,中和掉百香果的酸,喝起来口感更好。



对于工作党来说,上班时间一定需要一杯咖啡或者一杯茶提神。咖啡最好喝不含糖的黑咖啡,比如美式,还有消水肿的作用。摩卡、卡布奇诺这些热量炸弹最好少喝一些。虽然他们可以带来快乐,但减肥的痛苦更难以承受。



喝水这件小事是每天最常见、最必要的,只要稍微花些心思、花些时间,制定正确的喝水计划,不仅对身体有好处,还能把喝水变成一件快乐的事情!


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